【肛门运动怎么做】肛门运动，又称骨盆底肌锻炼，是一种有助于增强肛门括约肌和改善排便功能的练习。以下是常见方法总结：
| 方法名称 | 操作方式 | 注意事项 |
| 提肛练习 | 收缩肛门5秒后放松，重复10-15次 | 避免屏气，保持正常呼吸 |
| 呼吸配合 | 吸气时放松，呼气时收缩肛门 | 与深呼吸结合，增强效果 |
| 跳跃训练 | 站立跳跃，配合肛门收缩 | 适合初学者，避免过度用力 |
建议每天坚持1-2次，逐步增加次数。若出现不适，应立即停止并咨询医生。通过规律练习，可有效改善便秘、尿失禁等问题。
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