【懒人减脂期 月瘦20斤 一周食谱合集】为了轻松实现“月瘦20斤”的目标，懒人也能通过合理饮食搭配达成。以下是一周简单易做的减脂食谱合集，兼顾营养与口感。
| 餐次 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 | 周日 |
| 早餐 | 燕麦+鸡蛋 | 全麦面包+牛奶 | 豆浆+红薯 | 鸡蛋+蔬菜沙拉 | 牛奶+全麦吐司 | 红豆粥+水煮蛋 | 燕麦+水果 |
| 午餐 | 鸡胸肉+糙米+西兰花 | 清蒸鱼+藜麦+菠菜 | 瘦牛肉+玉米+青椒 | 鹰嘴豆汤+全麦意面 | 烤鸡腿+红薯+生菜 | 鸡蛋炒饭+黄瓜 | 虾仁炒饭+豆腐 |
| 晚餐 | 西红柿鸡蛋汤+凉拌黄瓜 | 紫菜蛋花汤+蒸南瓜 | 番茄牛腩汤+凉拌木耳 | 鸡蛋豆腐汤+炒白菜 | 番茄豆腐汤+凉拌芹菜 | 海带汤+炒胡萝卜 | 番茄鸡蛋汤+清炒空心菜 |
坚持规律饮食，配合适量运动，轻松实现减脂目标。
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