【吃木瓜升糖还是降糖】木瓜是一种常见水果，富含维生素C和膳食纤维，但对血糖的影响是很多人关心的问题。根据营养学数据，木瓜的升糖指数（GI）约为56，属于中等GI食物，适量食用一般不会导致血糖剧烈波动。
| 项目 | 内容 |
| 升糖指数 | 约56（中等） |
| 碳水化合物 | 每100克约含9克 |
| 膳食纤维 | 每100克约含1.6克 |
| 建议摄入量 | 每餐100-150克为宜 |
对于糖尿病患者或控糖人群，建议控制摄入量，并搭配蛋白质或健康脂肪一起食用，以减缓糖分吸收。总体而言，木瓜属于低升糖水果，合理食用有助于健康饮食。
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