【睡前喝什么助睡眠】想要改善睡眠质量，可以在睡前适当饮用一些有助于放松的饮品。以下是几种常见的助眠饮品及其特点：
| 饮品 | 功效 | 建议饮用量 | 注意事项 |
| 牛奶 | 含色氨酸，帮助入睡 | 200ml左右 | 避免过冷或过量 |
| 热水 | 放松身体，促进血液循环 | 1杯 | 不加糖更佳 |
| 洋甘菊茶 | 缓解焦虑，有助睡眠 | 1杯 | 孕妇慎用 |
| 枣仁茶 | 中医推荐，安神助眠 | 1杯 | 不宜长期饮用 |
| 无糖酸奶 | 富含钙和镁，舒缓神经 | 1小杯 | 避免空腹饮用 |
选择适合自己的饮品，结合良好的作息习惯，能有效提升睡眠质量。
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