【晚上胡思乱想睡不着怎么办】晚上胡思乱想导致失眠，是很多人常见的问题。以下是一些有效应对方法：
| 方法 | 说明 |
| 放松训练 | 深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，有助于缓解焦虑。 |
| 写下思绪 | 睡前写下烦恼或待办事项，减轻大脑负担。 |
| 规律作息 | 固定起床和睡觉时间，建立生物钟。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 适度运动 | 白天适量运动可改善睡眠质量，但睡前避免剧烈活动。 |
此外，避免咖啡因和晚餐不过量也有助于改善睡眠。若长期失眠，建议咨询专业医生。
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