【晚上失眠睡不着怎么办?有什么方法?】晚上失眠是很多人常见的问题，影响白天的精神状态和生活质量。以下是一些有效缓解失眠的方法：
| 方法 | 说明 |
| 调整作息 | 固定起床和睡觉时间，避免白天长时间午睡。 |
| 放松训练 | 睡前做深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松。 |
| 减少刺激 | 睡前避免使用电子设备，减少蓝光影响。 |
| 饮食调节 | 晚餐不宜过饱，避免咖啡因和酒精摄入。 |
| 适度运动 | 白天进行适量运动，但睡前2小时避免剧烈运动。 |
此外，保持卧室安静、黑暗和适宜温度有助于改善睡眠质量。若长期失眠，建议咨询医生，排除潜在健康问题。
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