【耻骨尾骨肌怎么锻炼】耻骨尾骨肌是盆底肌的一部分，对维持排尿、排便和性功能有重要作用。锻炼该肌肉有助于改善相关功能，预防或缓解尿失禁等问题。
锻炼方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 凯格尔运动 | 收缩耻骨尾骨肌5秒，放松5秒，重复10-15次，每天2-3组 |
| 腹式呼吸配合 | 吸气时腹部鼓起，呼气时收缩盆底肌，增强控制力 |
| 瑜伽姿势 | 如桥式、猫牛式等，有助于激活盆底肌群 |
| 使用训练器 | 通过专业设备辅助锻炼，提高精准度 |
建议每天坚持练习，逐步增加强度。如有不适，应停止并咨询医生。
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