【肩部按摩手法】肩部按摩有助于缓解肌肉紧张、改善血液循环，适合长时间久坐或肩颈不适的人群。以下是几种常见且有效的肩部按摩手法总结：
| 按摩手法 | 操作方法 | 适用情况 |
| 揉捏法 | 用拇指和食指揉捏肩部肌肉 | 缓解肌肉酸痛 |
| 推拿法 | 用手掌从颈部向肩部推压 | 放松肩颈僵硬 |
| 点按法 | 用指节点按肩井、风池等穴位 | 缓解肩部疲劳 |
| 拍打法 | 用手掌轻拍肩部肌肉 | 促进血液循环 |
| 拉伸法 | 轻轻拉伸肩部肌肉 | 改善肩部活动度 |
以上手法可根据个人需求组合使用，建议每次按摩10-15分钟，避免用力过猛。如肩部疼痛持续，应及时就医。
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