【肩胛骨外翻矫正锻炼动作】肩胛骨外翻是指肩胛骨向外侧偏移，常见于久坐、姿势不良或肌肉失衡的人群。通过针对性锻炼可有效改善这一问题，提升肩部稳定性与功能。
以下为常见矫正动作总结：
| 动作名称 | 目的 | 方法简述 |
| 肩胛挤压 | 增强肩胛稳定肌 | 双手抱头，向后挤压肩胛骨 |
| 弹力带划船 | 改善肩胛控制力 | 用弹力带固定，做划船动作 |
| 站立肩胛收缩 | 提升肩胛骨位置 | 站立时主动收紧肩胛骨 |
| 俯身YTW伸展 | 激活背部肌肉 | 俯身做Y、T、W形状伸展 |
以上动作建议每日2-3组，每组10-15次，坚持练习有助于改善肩胛骨外翻问题。
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