【每天跑步对身体有什么好处和坏处】跑步是一项简单又有效的运动方式，但长期坚持也需注意适度。以下是其主要利弊总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 心肺功能 | 提高心肺耐力 | 过度训练可能引发心脏负担 |
| 体重管理 | 燃烧卡路里，控制体重 | 长期高强度可能影响代谢 |
| 情绪调节 | 释放压力，改善心情 | 过度跑步可能导致焦虑或疲劳 |
| 肌肉骨骼 | 强化下肢肌肉 | 不当姿势易造成关节损伤 |
| 免疫系统 | 增强免疫力 | 过度训练可能降低抵抗力 |
建议根据自身情况制定合理的跑步计划，避免过度训练，同时注意热身与拉伸，以充分发挥跑步的健康效益。
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