【每天消耗多少千卡才能减肥】想要减肥，关键在于制造热量缺口。一般建议每日消耗比摄入多300-500千卡，这样每周可减重约0.25-0.5公斤。具体数值因人而异，取决于基础代谢、活动量和饮食结构。
以下是不同体重人群的参考消耗量：
| 体重（kg） | 每日建议消耗（kcal） |
| 50 | 1800 - 2200 |
| 60 | 2000 - 2400 |
| 70 | 2200 - 2600 |
| 80 | 2400 - 2800 |
注意：减肥应循序渐进，避免过度节食。结合合理饮食与运动，效果更佳。
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