【午睡的最佳时间】午睡有助于恢复精力，但时间选择不当可能影响夜间睡眠。根据研究，午睡最佳时间为12:30至14:00之间，时长控制在20-30分钟最为理想。
| 时间段 | 建议 | 注意事项 |
| 12:30-13:00 | 最佳时段 | 避免过晚，以免影响夜眠 |
| 13:00-14:00 | 可选时段 | 不宜超过30分钟 |
| 14:00以后 | 不推荐 | 易导致白天昏沉 |
建议在午饭后稍作休息再入睡，避免空腹或饱腹。若需长时间午休，可采取“番茄工作法”，即25分钟工作+5分钟休息，提高效率。合理安排午睡，能有效提升下午的工作状态。
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