【减肥先做有氧还是无氧】在减肥过程中，很多人会纠结是先做有氧运动还是无氧运动。其实两者各有优势，结合使用效果更佳。
总结：
有氧运动有助于燃烧脂肪，适合长时间低强度训练；无氧运动能增强肌肉，提高基础代谢率。减肥初期可优先选择有氧，后期加入无氧训练，效果更显著。
| 项目 | 有氧运动 | 无氧运动 |
| 主要作用 | 燃烧脂肪 | 增强肌肉 |
| 强度 | 低到中等 | 高 |
| 持续时间 | 较长（30分钟以上） | 短（10-20分钟） |
| 适用阶段 | 初期减肥 | 后期塑形 |
| 举例 | 跑步、游泳、骑车 | 力量训练、深蹲、引体向上 |
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