【身体瘦弱如何增肥】想要增肥，不能只靠多吃，还需科学方法。以下是一些有效建议：
| 方法 | 说明 |
| 增加热量摄入 | 每日多摄入500-1000大卡，选择高蛋白、高营养食物。 |
| 少食多餐 | 每天吃5-6顿小餐，避免一次吃太多导致消化不良。 |
| 多吃健康脂肪 | 如坚果、牛油果、橄榄油等，帮助增加体重。 |
| 增加蛋白质 | 鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆类等有助于肌肉增长。 |
| 适度锻炼 | 通过力量训练促进肌肉增长，而非单纯增加脂肪。 |
| 保证睡眠 | 睡眠不足会影响食欲和代谢，影响增重效果。 |
合理饮食搭配规律作息，才能健康增肥。
以上就是【身体瘦弱如何增肥】相关内容，希望对您有所帮助。
