【维生素c的正确吃法】维生素C是人体必需的营养素，有助于增强免疫力、促进铁吸收和抗氧化。合理摄入能发挥最佳效果。
| 项目 | 内容 |
| 每日推荐量 | 成人男性90毫克，女性75毫克，吸烟者需额外增加 |
| 最佳时间 | 餐后服用，避免空腹引起肠胃不适 |
| 吸收方式 | 口服最常见，也可通过食物摄取（如柑橘类水果） |
| 注意事项 | 过量可能引发腹泻或结石风险，建议不超过2000毫克/天 |
建议优先从天然食物中获取维生素C，必要时可遵医嘱补充。避免与某些药物同服，如抗凝血药，以免影响效果。
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