【健康睡眠时间作息时间】良好的睡眠习惯对身体健康至关重要。合理的作息时间有助于提高工作效率、增强免疫力，并改善情绪状态。
| 项目 | 内容 |
| 建议睡眠时间 | 每天7-9小时 |
| 睡前时间 | 22:00-23:00 |
| 起床时间 | 6:00-7:00 |
| 午休时间 | 12:00-13:00（不超过30分钟） |
| 避免熬夜 | 尽量避免凌晨1点后入睡 |
保持规律的作息，有助于调节生物钟，提升睡眠质量。睡前减少电子设备使用，营造安静环境，有助于更快入睡。合理安排作息，是维持健康生活的重要基础。
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