【膝关节弯曲训练的方法】膝关节弯曲训练有助于增强膝盖周围肌肉，提高关节灵活性，适用于术后康复或日常锻炼。以下是一些常见方法：
| 训练方法 | 操作方式 | 注意事项 |
| 静态抬腿 | 仰卧，缓慢抬起一条腿至30度，保持5秒 | 避免膝盖过度用力 |
| 膝盖屈伸 | 坐姿，缓慢弯曲膝盖再伸直 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 弹力带训练 | 站立，用弹力带固定脚踝，进行屈伸动作 | 控制力度，防止拉伤 |
| 跪姿伸展 | 跪地，慢慢向前倾身，拉伸膝盖后侧 | 保持平衡，避免摔倒 |
建议根据个人情况选择合适的训练方式，并在专业指导下进行。坚持锻炼可有效改善膝关节功能。
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