【飞燕式锻炼】飞燕式锻炼是一种常见的体能训练动作，主要锻炼背部、肩部和核心肌群。通过模仿飞燕展翅的动作，增强身体的平衡力与协调性，同时有助于改善体态。
| 项目 | 内容 |
| 动作名称 | 飞燕式锻炼 |
| 目标部位 | 背部、肩部、核心 |
| 动作要点 | 身体平躺，双手双脚伸直，同时抬起上半身和双腿，保持短暂平衡 |
| 训练频率 | 每周3-4次 |
| 每组次数 | 10-15次 |
| 注意事项 | 保持背部挺直，避免腰部用力过猛 |
飞燕式锻炼简单易行，适合初学者和进阶者。坚持练习可提升身体稳定性与力量，是日常健身的好选择。
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