【女生如何练腹肌】想要拥有平坦紧实的腹部，女生同样可以通过科学训练实现。关键在于坚持与方法结合。
| 训练方式 | 作用 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 每天3组，每组30秒 |
| 仰卧卷腹 | 针对腹直肌 | 每周4次，每次15-20次 |
| 侧桥支撑 | 塑造侧腹线条 | 每天2组，每组20秒 |
| 悬挂举腿 | 提升下腹力量 | 每周3次，每次8-12次 |
此外，合理饮食和充足睡眠也是关键。减少高糖高脂食物摄入，增加蛋白质比例，有助于减脂塑形。坚持锻炼与健康生活方式相结合，才能看到明显效果。
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