【五个简单小动作就能提高男人性能力】通过日常锻炼，男性可以有效提升性能力。以下是五个简单易行的小动作，有助于增强身体素质与性功能。
| 动作名称 | 功效 | 每日建议次数 |
| 深蹲 | 增强腿部和核心力量，促进血液循环 | 15次/组，3组 |
| 腹部收缩 | 提高盆底肌控制力，改善勃起质量 | 10次/组，5组 |
| 猫牛式 | 放松脊柱，增强腰背力量 | 10次/组，2组 |
| 臀桥 | 强化臀部和大腿肌肉，提升耐力 | 12次/组，3组 |
| 跳绳 | 提高心肺功能，增强整体体能 | 5分钟/次，每天1次 |
这些动作无需器械，适合在家进行。坚持练习，有助于提升性能力与生活质量。
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