【哪些运动可以减肚子】想要减掉腹部脂肪，仅靠节食是不够的，结合科学运动才能达到理想效果。以下是一些有效减腹运动的总结：
| 运动名称 | 作用 | 每次时长 | 频率建议 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群 | 30秒-2分钟 | 每天1-2次 |
| 仰卧起坐 | 锻炼腹直肌 | 15-30次 | 每天2-3组 |
| 跳绳 | 全身燃脂 | 10-20分钟 | 每周4-5次 |
| 慢跑 | 提高心率，燃烧脂肪 | 30分钟 | 每周3-5次 |
| 自行车运动 | 激活腹部与腿部 | 15-20分钟 | 每周3-4次 |
这些运动能帮助减少腹部脂肪，但需配合合理饮食和持续锻炼。坚持是关键，逐步提升强度，才能看到明显效果。
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