【怎么提臀最有效的运动】想要拥有紧实翘挺的臀部，选择合适的运动至关重要。以下是一些被广泛认可、效果显著的提臀运动。
| 运动名称 | 动作要点 | 有效原因 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 激活臀大肌和股四头肌 |
| 臀桥 | 躺平后抬高臀部，保持几秒再放下 | 直接锻炼臀部肌肉 |
| 保加利亚分腿蹲 | 单腿支撑，另一腿向前伸展下蹲 | 增强臀部稳定性与力量 |
| 跳绳 | 保持正确姿势，持续跳动 | 提升臀部耐力与紧致度 |
坚持每周3-4次，每次20-30分钟，配合合理饮食，效果更佳。
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