【腹肌多长时间练一次合理】锻炼腹肌的频率需根据个人目标和身体恢复能力来定。一般建议每周训练3-5次，每次10-20分钟即可。过度训练可能导致肌肉疲劳，影响效果。
| 训练频率 | 建议时长 | 适用人群 |
| 每周3次 | 10-15分钟 | 初学者或时间有限者 |
| 每周4次 | 15-20分钟 | 中级训练者 |
| 每周5次 | 20分钟以上 | 高强度训练者 |
注意：每次训练后应配合拉伸，并保证充足睡眠与饮食均衡。坚持规律训练，才能有效增强核心力量，塑造腹肌线条。
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2025-10-21 21:05:00
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