【大姨妈来肚子疼吃什么可以缓解】月经期间腹部疼痛是许多女性常见的问题，适当饮食可以帮助缓解不适。以下是几种有助于缓解痛经的食物建议：
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 热饮（如姜茶、红糖水） | 缓解子宫收缩 | 每天1-2杯 |
| 富含铁的食物（如菠菜、红枣） | 补血、缓解疲劳 | 可搭配肉类食用 |
| 高纤维食物（如燕麦、香蕉） | 缓解便秘，减轻腹胀 | 早餐可适量食用 |
| 温性水果（如苹果、橙子） | 补充维生素，促进消化 | 避免过凉 |
| 芝麻、核桃 | 补充健康脂肪，缓解疼痛 | 可作为零食 |
注意：避免生冷、辛辣食物，保持充足睡眠也有助于缓解痛经。若疼痛严重，建议及时就医。
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