【慢跑和快走哪个减肥效果好】在减肥过程中，选择合适的运动方式非常重要。慢跑和快走都是常见的有氧运动，但它们的燃脂效率有所不同。
总结：
慢跑燃烧的热量更多，适合时间有限、希望快速减脂的人群；快走则对关节压力较小，更适合初学者或膝盖不适者。两者结合使用效果更佳。
| 项目 | 慢跑 | 快走 |
| 热量消耗 | 高（每小时约500-700大卡） | 中（每小时约300-400大卡） |
| 运动强度 | 较高 | 较低 |
| 关节负担 | 较大 | 较小 |
| 适用人群 | 体能较好者 | 初学者或膝盖敏感者 |
建议根据自身情况选择，并可交替进行以达到更好的减肥效果。
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