【一周营养食谱】合理搭配饮食是保持健康的重要基础。以下是一周的营养食谱建议，注重均衡摄入蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。
| 星期 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 |
| 周一 | 燕麦粥+水煮蛋+苹果 | 鸡胸肉沙拉+全麦面包 | 清蒸鱼+炒青菜+米饭 |
| 周二 | 豆浆+包子+凉拌黄瓜 | 红烧牛肉+糙米饭+豆腐汤 | 番茄炒蛋+紫薯+小米粥 |
| 周三 | 牛奶+鸡蛋饼+香蕉 | 烤鸡腿+藜麦饭+蔬菜汤 | 虾仁炒饭+海带汤 |
| 周四 | 粥+煎蛋+水果 | 红烧豆腐+米饭+炒西兰花 | 鸡肉蔬菜汤+红薯 |
| 周五 | 全麦面包+酸奶+坚果 | 番茄牛腩+玉米粥+凉拌木耳 | 清炒虾仁+南瓜粥 |
| 周六 | 蔬菜三明治+橙子 | 烧烤鸡胸肉+杂粮饭+绿豆汤 | 肉末茄子+米饭+豆浆 |
| 周日 | 玉米糊+鸡蛋+圣女果 | 红烧排骨+米饭+冬瓜汤 | 香菇油菜+小米粥 |
根据个人需求可适当调整食材种类与分量，确保营养全面、口味多样。
以上就是【一周营养食谱】相关内容，希望对您有所帮助。
