缺乏维生素B时，可以通过食物和药物进行补充。具体方法如下：

1. 食物补充：维生素B族含量较高的食物主要包括：①动物肝脏，如猪肝、鸭肝等；②肉类，比如猪肉、牛肉等；③蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；④还有部分蔬菜，如大白菜、菠菜等。因此，对于维生素B缺乏者，建议在日常饮食中适当摄入上述食物，保证营养均衡。同时，建议尽量食用新鲜食材，以确保营养成分的丰富性和充足性。烹饪时注意尽量清淡少油，有助于更充分地发挥食物中的营养成分。注意控制进食量，避免过度摄入造成机体肥胖或其他不良影响。

2. 药物补充：对于维生素B缺乏严重或日常饮食无法满足需求的人群，可以考虑通过药物补充。例如复合维生素B片、维生素B族片等，可遵循医生建议按疗程服用。如有必要还可以进行输液治疗。但不建议长期服用维生素类药物，以免出现药物依赖或影响身体健康。对于补充维生素药物的选择上要注意安全、有效和适宜的原则。应根据自身的健康状况和医生的建议来选择药物剂量和种类。另外，建议在医生的指导下进行补充，以确保药物的安全性和有效性。服用维生素类药物期间如出现不适反应应及时就医。同时请注意，不应该因为急需改善而大量过度补充维生素。此外还可以进行一些物理措施辅助改善症状表现：在日常的生活中做好科学的护发措施是补充维生素平衡生物体内激素水平的必要措施之一。保证充足的睡眠有助于调节内分泌以及保护皮肤和头发免受外部伤害的影响；选择使用温和天然的洗发水和护发素也能够缓解脱发等问题并增强头发的营养状况。最后需要注意的是调整饮食和运动习惯也很重要，需要长期坚持才能有效改善身体状况。总之需要综合考虑多方面因素来进行调节和改善身体状况的各个方面问题。

以上内容仅供参考，如果身体不适状况没有得到改善或者症状加重请及时就医寻求专业医生的帮助和指导。

缺乏维生素B怎么补

缺乏维生素B时，可以通过食物和药物进行补充。具体方法如下：

1. 食物补充：维生素B族含量较高的食物主要包括：①动物肝脏，如猪肝、鸭肝等；②肉类，比如猪肉、牛肉等；③蛋类，如鸡蛋、鸭蛋等；④蔬菜类，如胡萝卜、菠菜等；⑤水果类，如橘子、橙子等。日常可以适量摄入这些食物来补充维生素B族。此外，要注意饮食搭配合理，不要挑食或偏食。

2. 药物补充：如果维生素B缺乏严重或无法通过食物摄取足够的维生素B，需要及时就医，并在医生指导下服用维生素B族药物制剂进行补充。但不可盲目服用，以免药不对症或药物剂量不准确导致身体不适。服用维生素B族药物期间，需遵医嘱定时、定量服用，同时注意避免与其他药物共同使用发生冲突。

此外，维生素B族的吸收需要一定的能量供给，因此应注意保证能量的摄入充足。维生素B族还有抗氧化和维持机体正常代谢的作用，并参与生物氧化代谢过程，对于人体比较重要。在补充维生素时也需要注重锻炼身体增强抵抗力，提高身体的机能健康，有利于身体的吸收和代谢。同时保持良好的心态和良好的生活方式也对补充维生素有重要作用。总之，对于维生素的补充应综合考虑食物和药物两个方面，并注意保持良好的生活习惯。