以下是一些可以缓解膝盖疼痛的小妙招：

1. 休息和冰敷：短时间内减少膝盖活动，避免刺激疼痛。可以对膝盖进行冰敷，大概每次敷20-30分钟，每天两到三次，有助于减轻疼痛和肿胀。

2. 热敷：如果疼痛持续一段时间并有所缓解，可以使用热敷，有助于放松肌肉，促进血液循环。

3. 按摩和拉伸：轻柔地按摩膝盖周围的肌肉，帮助缓解肌肉紧张。还可以进行一些针对腿部的拉伸运动，以增强肌肉柔韧性并缓解膝盖疼痛。

4. 使用护膝：保护膝盖免受进一步的伤害。

5. 保持健康体重：肥胖会增加膝盖的压力，保持健康的体重有助于减轻膝盖疼痛。

6. 注意饮食：多摄取富含抗氧化剂和抗炎成分的食物，如蔬菜、水果、全谷类和健康脂肪（如橄榄油），这些食物有助于减轻膝盖疼痛。

7. 寻求医疗帮助：如果疼痛严重或持续不断，请及时就医。可能需要使用处方药或接受物理治疗。

8. 中医方法：可以尝试针灸、拔罐等中医治疗方法来缓解膝盖疼痛。

9. 注意保暖：膝盖受凉可能会加重疼痛，因此要注意保暖。夏天避免长时间吹空调冷风，冬天可以佩戴护膝来保暖。

请注意，这些方法虽然有助于缓解膝盖疼痛，但并不能根治所有膝盖疼痛的问题。如果疼痛持续或加重，请及时就医以获取专业诊断和治疗。