颈椎问题近年来越来越普遍，尤其是长时间低头工作或使用手机的人群。颈椎退行性变是一种常见的退化性疾病，它会导致颈部疼痛、僵硬甚至影响手臂的感觉和力量。为了缓解症状并预防进一步恶化，日常生活中的一些小调整非常重要。

首先，保持正确的坐姿至关重要💪。确保电脑屏幕与眼睛平齐，避免长时间低头。每隔30-40分钟起身活动一下，做一些简单的颈部拉伸操。比如轻轻左右转动头部，或者前后点头，每次动作缓慢进行，以减轻肌肉紧张。其次，选择合适的枕头也非常重要💤。枕头的高度应适中，最好能支撑住颈部曲线，让脊柱处于自然状态。

此外，加强颈部肌肉锻炼也很关键🏃‍♀️。可以尝试一些轻量级的运动，如瑜伽中的猫牛式或桥式，这些动作有助于增强颈部和背部的力量。如果症状严重，请及时就医，医生可能会建议物理治疗或其他专业方法。

爱护颈椎，从今天开始做起！🌟