🌟 什么是生酮饮食？

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食方式，通过减少碳水化合物摄入，迫使身体从以葡萄糖为能量来源转变为以脂肪为能量来源，从而产生酮体供能。这种状态被称为“生酮”。

⏳ 几天能进入生酮？

通常情况下，大多数人需要 2-7天 才能进入生酮状态。具体时间因人而异，取决于个人的基础代谢、饮食习惯和运动量。在此期间，可能会经历“生酮初期不适”（如疲劳、头痛），但坚持下来后，身体会逐渐适应新的能量供应模式。

🍴 如何加速进入生酮？

1️⃣ 减少每日碳水化合物摄入至 20克以下。

2️⃣ 增加健康脂肪比例，如牛油果、椰子油、坚果等。

3️⃣ 多喝水，避免脱水。

4️⃣ 适量补充电解质（如钠、钾、镁）。

💡 小贴士

生酮饮食并非适合所有人，建议在开始前咨询医生或营养师。坚持记录饮食日志，观察身体反应，找到最适合自己的节奏！💪

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