🌈 入睡小贴士：

有时晚上难以入眠可能是因为身体或心理上的压力过大。尝试通过调整饮食习惯来改善睡眠质量是一个不错的选择。例如，牛奶和香蕉是帮助放松的天然食品，它们富含色氨酸和镁，有助于促进睡眠。同时，避免摄入咖啡因和过多糖分，因为这些会刺激神经系统，让你更加清醒。

🌙 睡前仪式：

建立一个轻松的睡前仪式也很重要。比如，可以尝试阅读纸质书籍或听一些轻柔的音乐，帮助大脑逐渐进入休息模式。此外，保持卧室环境安静、舒适和黑暗，也是提高睡眠质量的关键因素之一。

🌿 自然疗法：

如果你对药物有顾虑，可以试试薰衣草精油或菊花茶等自然疗法。它们不仅能够帮助放松心情，还能有效提升睡眠质量。记得在使用任何新的补充剂之前咨询医生，确保安全无虞。

希望这些建议能帮助你拥有一个美好的夜晚！😴