最近总是觉得晚上翻来覆去睡不着，白天又因为睡眠不足而感到疲惫不堪，这可真是让人头疼的问题。如果你也正在经历这样的困扰，不妨试试以下这些小方法：

1. 规律作息⏰：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，让你更容易入睡。

2. 放松身心🧘‍♀️：睡前可以尝试一些放松技巧，比如深呼吸、冥想或是热水浴，帮助自己从一天的忙碌中抽离出来，进入休息状态。

3. 限制咖啡因摄入☕：下午以后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些软饮料，因为它们可能会干扰你的睡眠。

4. 营造良好环境🛌：确保你的卧室安静、黑暗且温度适宜。舒适的床上用品也能帮助提高睡眠质量。

5. 减少晚间屏幕时间📱：睡前至少一小时停止使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素（一种促进睡眠的激素）的产生。

如果以上方法尝试一段时间后仍然没有改善，建议咨询医生或睡眠专家，以排除潜在的健康问题。希望你能尽快找到适合自己的解决办法，拥有一个好眠！