基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而极度安静的状态下，维持基本生理功能所需的最低能量消耗。简单来说，就是你躺着不动也会消耗掉的热量。计算BMR的方法有很多，最常用的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Equation）。对于男性，公式是：66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y)；女性则是：655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y)。

为了更精准地了解自己的热量需求，建议结合实际活动量调整总热量消耗。例如，如果你每天只是坐着工作，那你的日常热量需求大约是BMR乘以1.2；如果经常运动，则需要更高的系数。掌握自己的BMR可以帮助更好地规划饮食和锻炼计划，避免过度节食或过量进食💪。

记住，健康的生活方式才是关键！🏃‍♀️💪