维生素B群对身体非常重要，它能帮助我们保持良好的精神状态，提高免疫力，并且促进新陈代谢。下面是一些富含维生素B的食物和水果，让我们一起来看看吧！

谷物类：

燕麦 oats 🥣 是维生素B1（硫胺素）的极佳来源，有助于维持神经系统健康。全谷类食品如糙米 brown rice 🍚 和小麦小麦胚芽 wheat germ 🌾 也是不错的选择。

蔬菜类：

菠菜 spinach 🥗 富含多种维生素B，包括B9（叶酸），有助于细胞修复和DNA合成。西兰花 broccoli 🥦 同样是维生素B2（核黄素）的良好来源。

水果类：

香蕉 bananas 🍌 是维生素B6的重要来源，能够帮助身体制造血红蛋白，同时也有助于神经系统功能。鳄梨 avocado 🥑 含有丰富的维生素B5（泛酸），有助于能量代谢。

坚果和种子：

杏仁 almonds 🥜 和花生 peanuts 🥜 不仅美味，还含有大量的维生素B2（核黄素）和B9（叶酸）。南瓜籽 pumpkin seeds 🌰 也是维生素B5（泛酸）的好来源。

通过均衡饮食摄入这些食物，可以确保你获得足够的维生素B，从而保持身体健康和活力满满！