喝牛奶的时间选择确实很重要，不仅影响到营养吸收，还可能会影响到睡眠质量哦！早晨起床后，一杯温牛奶能够迅速补充能量，帮助唤醒身体机能，让你的一天更加充满活力。不过，如果你有乳糖不耐受的情况，建议尝试在早餐时搭配一些全谷物食品或坚果一起食用，这样可以减轻不适感。

傍晚时分，尤其是在睡前一小时左右饮用一杯牛奶，可以帮助你更好地放松身心，促进睡眠。牛奶中的色氨酸有助于大脑产生血清素和褪黑激素，这两种物质对改善睡眠质量有着积极作用。但请注意，如果担心会影响消化，可以选择在晚餐后的稍晚些时候饮用，或者选择低脂或脱脂牛奶。

无论何时饮用，记得选择适合自己体质的牛奶类型，并适量饮用，这样才能让牛奶真正成为你健康生活的好帮手！✨

牛奶时间 健康小贴士 改善睡眠