午睡是许多人恢复精力的好方法，但究竟睡多久最理想呢？科学研究表明，10-20分钟的小憩能有效提升警觉性，避免进入深度睡眠后醒来感到疲惫。如果时间允许，可以选择30-60分钟的午睡，这有助于巩固记忆，特别适合需要学习或处理复杂任务的人群。但要注意，超过90分钟的大段午睡可能会导致“睡眠惯性”，让人更难快速适应下午的工作节奏。

为了确保高质量的午睡，建议选择安静、舒适的环境，避免饭后立即入睡，同时保持适度的室内光线和温度。午睡虽好，但也因人而异，找到适合自己的时长才是关键！💡 试试今天来个20分钟的小憩吧~