嗓子疼的时候，吃对东西真的很重要！不仅要补充营养，还要避免刺激性食物，让喉咙得到充分休息和修复。以下是一份简单又贴心的菜谱推荐，希望能帮助你缓解不适。

首先，清淡饮食是关键。可以尝试喝一碗热乎乎的白萝卜蜂蜜汤👇

材料：白萝卜半个、蜂蜜适量

做法：将白萝卜切片煮水，待水温降至适宜时加入蜂蜜搅拌即可饮用。白萝卜有清热润肺的作用，而蜂蜜则能舒缓喉咙疼痛，非常适合嗓子不舒服的日子。

其次，可以搭配一些温和的蔬菜沙拉，比如蒸熟的胡萝卜和南瓜，它们富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力。记得用橄榄油和柠檬汁调味，既健康又美味。

最后，别忘了多喝水哦！温开水或淡盐水都可以有效保持喉咙湿润。如果实在想吃点热食，可以选择小米粥或者蔬菜汤，软糯易消化，不会加重喉咙负担。

希望这份菜谱能让你早日恢复健康！💪