基础代谢率（BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，维持生命活动所需的最低热量。简单来说，就是你躺着不动也会消耗的卡路里数量。想要保持健康体重或者制定健身计划，了解自己的基础代谢率至关重要。

计算方法有很多种，最常见的是哈里斯-本尼迪克特公式（Harris-Benedict Formula）。对于男性，公式为：

BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄年)

而女性则使用稍有不同的公式：

BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄年)

需要注意的是，这只是估算值，具体数值可能因个体差异有所不同。为了更准确地测量，可以借助专业设备或咨询营养师哦！💪

定期监测你的基础代谢率，结合日常运动和饮食习惯，能帮助你更好地管理身体状态，迈向理想体型！🎯✨