【减肥一公斤要消耗多少卡路里】想要减掉一公斤体重，通常需要制造约7700千卡的热量缺口。这是因为在减重过程中，身体会消耗脂肪、水分和部分肌肉，而脂肪每克大约含有9千卡能量。
为了更直观地了解，以下是一个简明总结：
| 项目 | 内容 |
| 减一公斤所需热量缺口 | 约7700千卡 |
| 每减少1公斤体重，脂肪含量约 | 250-300克（含水分） |
| 每克脂肪能量 | 9千卡 |
| 常见方式 | 控制饮食 + 运动 |
通过合理饮食与运动结合，可以逐步实现健康减重目标。注意，个体差异较大，建议根据自身情况调整计划。
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