【减脂运动有哪些】减脂运动是提升代谢、燃烧脂肪的有效方式。常见的有氧运动和力量训练结合，效果更佳。以下是几种常见且高效的减脂运动：
| 运动类型 | 说明 | 燃脂效果 |
| 跑步 | 简单易行，适合多数人 | 高 |
| 游泳 | 全身性运动，对关节友好 | 中高 |
| 骑车 | 户外或室内均可，强度可调 | 中 |
| 跳绳 | 时间短，燃脂快 | 高 |
| 慢走 | 低强度，适合初学者 | 中低 |
| 力量训练 | 增肌塑形，提高基础代谢 | 中 |
建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，结合有氧与力量训练，效果更明显。根据个人情况选择适合的运动方式，坚持才能见效。
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