【吃完饭后多久可以运动】饭后立即运动可能影响消化，甚至引发不适。一般来说，建议饭后休息15-30分钟再进行轻度运动，如散步；中等强度运动则需等待1小时以上；剧烈运动应至少间隔2小时。
| 运动类型 | 建议等待时间 | 说明 |
| 散步 | 15-30分钟 | 轻松活动，促进消化 |
| 慢跑/骑车 | 30-60分钟 | 中等强度，避免胃部不适 |
| 力量训练 | 1小时以上 | 避免影响消化和肌肉供能 |
| 高强度运动 | 2小时以上 | 需充分消化，减少风险 |
合理安排运动时间，有助于提升运动效果并保护身体健康。
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