【吃啥补钙最好最快】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其适合儿童、孕妇及中老年人。以下是一些补钙效果好且吸收快的食物总结：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最常见且易吸收的钙源 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙来源，含丰富蛋白 |
| 小虾皮 | 991 | 钙含量极高，适合煮汤 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜，需注意草酸 |
| 鸡蛋 | 56 | 含钙较少，但营养全面 |
建议结合晒太阳和适量运动，促进钙吸收。避免高盐、高咖啡因饮食，以免影响钙的吸收与利用。
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