【催奶食谱有哪些？】哺乳期妈妈在饮食上需要特别注意，合理的食谱有助于增加乳汁分泌。以下是一些常见的催奶食谱总结：
| 食材 | 功效 | 推荐做法 |
| 猪蹄 | 富含胶原蛋白，促进乳汁分泌 | 红烧猪蹄、炖汤 |
| 黄豆 | 含丰富蛋白质和植物雌激素 | 黄豆猪骨汤、豆浆 |
| 鸡蛋 | 补充蛋白质和营养 | 水煮蛋、蛋花汤 |
| 芝麻 | 补钙、润肠 | 芝麻糊、炒菜 |
| 木瓜 | 含有木瓜酵素，助消化、催奶 | 木瓜牛奶、炖汤 |
建议每天保持均衡饮食，多喝温水，避免油腻和刺激性食物。根据个人体质调整食谱，效果更佳。
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