【膝盖疼痛如何自我治疗呢】膝盖疼痛常见于运动过度、年龄增长或姿势不当。以下为常见的自我治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 休息 | 避免剧烈运动，减少膝盖负担 |
| 冷敷 | 疼痛初期可用冰袋冷敷，每次15分钟 |
| 热敷 | 慢性疼痛可使用热敷促进血液循环 |
| 适度锻炼 | 如游泳、骑车等低冲击运动增强膝盖稳定性 |
| 使用护膝 | 运动时佩戴护膝保护关节 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝盖压力 |
建议在症状持续或加重时及时就医，排除严重疾病。日常注意保暖和正确姿势也有助于预防膝盖问题。
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