【腿部训练的动作有哪些】腿部训练是增强下肢力量、提升运动表现和塑造体型的重要部分。常见的腿部训练动作包括深蹲、硬拉、箭步蹲等，以下是一些常用动作的总结：
| 动作名称 | 主要锻炼部位 | 说明 |
| 深蹲 | 股四头肌、臀大肌 | 站立姿势下蹲，保持背部挺直 |
| 硬拉 | 臀大肌、腘绳肌 | 从地面提起杠铃，注重核心稳定 |
| 弓步蹲 | 股四头肌、臀部 | 前后腿交替进行，增强平衡能力 |
| 保加利亚分腿蹲 | 股四头肌、臀部 | 单腿支撑，另一腿向前伸展 |
| 腿举 | 股四头肌 | 使用器械或自重，抬腿训练大腿前侧 |
这些动作可根据个人目标选择组合，建议在专业指导下进行，以确保动作规范和安全。
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