【拉伸韧带的正确方法】拉伸韧带是提升身体柔韧性和预防运动损伤的重要方式。正确的拉伸方法能有效增强关节活动度，避免肌肉僵硬和疼痛。
| 方法 | 说明 |
| 动态拉伸 | 运动前进行，如高抬腿、摆臂等，提高体温与灵活性 |
| 静态拉伸 | 每次保持15-30秒，适用于运动后，如腿部、肩部拉伸 |
| 逐步增加幅度 | 避免突然用力，逐渐拉伸至舒适极限 |
| 保持呼吸 | 拉伸时深呼吸，有助于放松肌肉 |
注意：拉伸前应热身，避免空腹或过度疲劳时进行。根据个人体质调整强度，如有不适立即停止。
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问 拉伸韧带的正确方法
2025-10-13 20:58:46
问题描述：
拉伸韧带的正确方法，跪求万能的网友，帮我破局！
答推荐答案
2025-10-13 20:58:46
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
