【杠铃深蹲练什么肌肉】杠铃深蹲是一种经典的复合训练动作，能有效锻炼下半身多个肌群。它不仅增强腿部力量，还能提升核心稳定性。
主要锻炼的肌肉：
| 肌肉部位 | 作用说明 |
| 股四头肌 | 主要负责伸膝动作，是深蹲时最活跃的肌肉 |
| 臀大肌 | 协助髋部伸展，提升臀部线条与力量 |
| 腘绳肌 | 支撑膝盖稳定，辅助髋部后伸 |
| 小腿肌群 | 维持平衡和推动身体向上 |
| 核心肌群 | 保持身体稳定，防止腰部过度弯曲 |
通过调整姿势和负重，杠铃深蹲可以更侧重不同肌群的发展。建议初学者从轻重量开始，逐步增加强度，确保动作标准。
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