【节食减肥的正确方法】节食减肥需科学合理，避免极端节食带来的健康风险。以下为正确方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量 | 每日摄入热量低于消耗，但不宜过低，建议减少500大卡左右 |
| 均衡营养 | 多吃蛋白质、蔬菜和全谷物，减少高糖高脂食物 |
| 定时进餐 | 保持规律饮食，避免暴饮暴食 |
| 多喝水 | 每天饮水1500-2000ml，有助于代谢和饱腹感 |
| 结合运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，提升减脂效果 |
节食不是饿肚子，而是有计划地调整饮食结构。长期坚持才能达到健康瘦身目标。
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