【长期久坐腰疼如何缓解?】长期久坐容易导致腰部肌肉劳损、姿势不良，进而引发腰痛。以下是一些有效的缓解方法：
| 方法 | 说明 |
| 定时活动 | 每30-60分钟起身走动，拉伸身体，避免久坐不动 |
| 调整坐姿 | 保持背部挺直，双脚平放地面，使用有支撑的椅子 |
| 热敷或冷敷 | 腰部疼痛初期可用冷敷，慢性疼痛可热敷缓解肌肉紧张 |
| 加强锻炼 | 如游泳、瑜伽、核心训练等，增强腰背肌群力量 |
| 保持正确体重 | 过重会增加腰部负担，控制体重有助于减轻压力 |
此外，选择合适的床垫和枕头也很重要。若腰痛持续不减，建议及时就医检查。
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