【减肥午餐食谱大全】合理的午餐搭配是控制体重的关键。以下是一些适合减肥人群的午餐建议，兼顾营养与热量控制。
| 食材 | 热量（大卡） | 作用 |
| 鸡胸肉 | 165 | 高蛋白低脂肪 |
| 西兰花 | 34 | 富含纤维和维生素 |
| 糙米饭 | 111 | 提供持久饱腹感 |
| 番茄 | 18 | 含抗氧化物质 |
| 三文鱼 | 208 | 富含健康脂肪 |
| 藜麦 | 120 | 全营养谷物 |
建议选择低油、低盐、高纤维的食物，避免高糖饮料和加工食品。合理搭配蛋白质、蔬菜和全谷物，有助于维持血糖稳定，减少饥饿感。根据个人需求调整分量，保持饮食多样化，才能更有效地实现减肥目标。
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